"¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No son pequeños”. -Jon Kabat-Zinn

Si eres alguien que recién está comenzando a priorizar el cuidado personal en tu vida, es posible que pienses: "¡Guau, desearía haber comenzado antes!". Si eres tú, entonces no estás solo.

Sólo recientemente la importancia de la salud mental ha comenzado a normalizarse en nuestra vida cotidiana. El mes de concientización sobre la salud mental no se estableció hasta 1949 y muchas personas todavía sienten que el tema de la terapia es un tabú. En el lugar de trabajo, los empleados luchan por encontrar el equilibrio entre la vida laboral y personal y tienen que luchar por días de salud mental. Mientras tanto, con demasiada frecuencia los niños en la escuela son etiquetados como disruptivos y rápidamente se les administra medicación para ayudar a regular sus emociones en lugar de enseñarles cómo autorregularse y hablar de manera constructiva sobre sus sentimientos.

La atención plena es una herramienta útil que debe tener en su arsenal de cuidado personal, ya que puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la felicidad, y la buena noticia es que es una manera fácil de introducir el cuidado personal en la vida de su hijo.

La importancia de enseñar mindfulness a los niños

La atención plena enfatiza estar presente y aceptar cada momento y tus sentimientos en ese momento sin juzgar. Esta técnica es una forma de regulación emocional que puede ayudarnos a superar situaciones estresantes.

Es una buena idea enseñar atención plena a una edad temprana para que los niños estén preparados para enfrentar los inevitables factores estresantes que nos depara la vida. Sin embargo, es particularmente eficaz que los niños aprendan la atención plena debido a la forma en que se desarrolla el cerebro humano. La corteza prefrontal se desarrolla más rápidamente durante la infancia y la atención plena enseña habilidades controladas por esta parte del cerebro, como la autorregulación, la paciencia y el juicio.

1. Cara a cara sin teléfono

Enseñar atención plena puede comenzar desde la infancia y ser tan simple como mantener contacto visual con su bebé mientras lo amamanta o lo alimenta. Incluso los bebés pueden sentir si su cuidador está distraído. Entonces, en lugar de levantar tu teléfono e intentar realizar múltiples tareas, vive el momento y dale contacto visual y sonríe a tu pequeño. Este tipo de comportamiento de espejo reflexivo es un buen primer paso para enseñarle a su hijo la atención plena.

Esta práctica es tan importante a medida que los niños crecen. Es fácil no darnos cuenta de cuántas veces levantamos el teléfono o damos la espalda mientras estamos frente a la computadora. Dar el ejemplo de estar presente en el momento ayudará a los niños a hacer lo mismo.

2. Enséñeles a PARAR

Un ejercicio de respiración popular para practicar con los niños si están al borde de una rabieta, o tal vez ya la estén haciendo, es el ejercicio STOP.

Deténgase : el primer paso es hacer que su hijo deje de hacer lo que esté haciendo.
T ague un respiro: a continuación, pídales que respiren profundamente unas cuantas veces y se concentren en la sensación.
Observe : haga que su hijo reconozca sus sentimientos, buenos o malos, sin juzgarlos.
Proceda : haga que el niño continúe con su actividad actual, ahora que ha hecho una pausa y puede procesar las emociones que hace un momento se sintieron abrumados.

3. Lleva la creatividad a la gratitud

Practicar la gratitud es una de las mejores formas de cultivar la atención plena al permitirnos centrarnos más en lo bueno y dar menos importancia a los eventos o emociones negativos. Los diarios de gratitud tradicionales son una excelente manera de practicar este importante hábito, pero pueden no ser apropiados para la edad de los pequeños que apenas están aprendiendo a leer y escribir.

Una buena alternativa a escribir estas cosas con palabras es pedirle a su hijo que haga un dibujo de lo que lo hizo feliz ese día. Esto enmarca el concepto de gratitud de una manera más divertida y creativa. Si introduce esta práctica como parte de la rutina nocturna de su hijo, también puede ayudarlo a tener una noche de sueño de calidad al ponerlo en un estado mental de agradecimiento.

¡Háganos saber en los comentarios a continuación si ha probado estas técnicas u otras que desea compartir con otros!

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