"Le burn-out est ce qui arrive lorsque l'on essaie d'éviter d'être humain pendant trop longtemps." -Michael Gungor

L'épuisement professionnel est l'un de ces mots à la mode qui sont lancés dans le titre des articles d'auto-assistance, mais que signifie réellement atteindre le point d'épuisement professionnel ? Pour beaucoup, ce mot est devenu synonyme de stress. Cependant, si vous atteignez réellement le point d’épuisement professionnel, cela devrait être pour vous le signe que vous devez apporter des changements assez sérieux à votre mode de vie. Voici les cinq étapes du burn-out et quelques conseils pour y faire face.

Première étape : insatisfaction subtile

Le burn-out peut être difficile à identifier si vous ne le recherchez pas. L’une des principales raisons à cela est qu’elle s’installe lentement. La première étape est identifiée comme un manque de conscience des facteurs de stress. Vous faites peut-être de petits sacrifices qui, sur le moment, semblent être de petits désagréments ou même une partie normale de la vie quotidienne. Les exemples peuvent inclure des choses comme rester tard lorsque le travail est chargé ou être celui dans votre relation qui nettoie la salle de bain... à chaque fois, même si ce n'est pas vous qui laissez des poils de barbe dans l'évier la dernière fois que vous avez vérifié.

Deuxième étape : le mépris du subconscient

À ce stade, vous nagez toujours dans la rivière du déni, mais les signes indiquant que vous êtes stressé peuvent devenir plus évidents pour vous et votre entourage. Vous êtes de plus en plus irritable. Les caprices de vos collègues vous poussent à vous moquer de vos proches, et la façon dont votre chat vous donne des coups de patte le matin au petit-déjeuner suffit à vous faire rouler sur le lit après vous être couvert la tête avec votre oreiller. Vous pouvez ignorer votre sensibilité au manque de sommeil, mais vous ne réalisez probablement pas que vous devez apporter des changements pour aider à soulager le stress.

Troisième étape : engourdissement conscient

C’est à ce moment-là que vous prenez conscience du stress dans votre vie ; c'est palpable. Que cela se manifeste par les frayeurs du dimanche ou que vos responsabilités à la maison semblent écrasantes, vous reconnaissez que vous vous sentez rongé par l'anxiété et que vous devez trouver des moyens d'y faire face.

À moins que vous n'ayez déjà développé de saines habitudes d'adaptation pour vous sortir de cette spirale, vous choisirez des choses qui engourdissent la douleur, au lieu de vous attaquer au problème lui-même. Si vous êtes quelqu'un qui lutte contre tout type de dépendance, ce sera probablement ce vers quoi vous vous tournerez comme béquille. Les dépendances ne se limitent pas aux drogues et à l'alcool, mais peuvent inclure des activités apparemment plus inoffensives comme chercher des bonbons, regarder des quantités excessives de télé-réalité ou faire défiler sans fin les flux des médias sociaux qui finissent par vous faire sentir encore plus mal.

Quatrième étape : épuisement anxieux

Cette étape fait généralement partie d’un cycle qui coïncide avec la troisième étape. Après vous être livré au poison de votre choix pour passer vos journées à bien, vous atteignez un point d’épuisement. Le stress commence à s'infiltrer dans les moments où vous essayez de vous détendre. Votre esprit s'emballe avec les responsabilités alors que vous essayez de fermer les yeux la nuit et les bas commencent à se sentir plus forts et plus longs que les hauts, qui sont de moins en moins nombreux. Si vous franchissez cette étape et ne prenez pas de mesures pour changer votre comportement à ce stade, vous atteindrez l’étape finale de l’épuisement professionnel.

Cinquième étape : traumatisme

Espérons que vous n’atteigniez pas ce stade d’épuisement professionnel, car cela entraîne de graves conséquences mentales et physiques. Une fois que votre corps a enduré un stress extrême pendant une période prolongée, vous pouvez commencer à avoir des crises de panique chroniques ou à manifester des maux physiques. Vous pouvez ressentir une anxiété chronique et avoir du mal à vous débarrasser des pensées intrusives et irrationnelles. À ce stade, vous devriez envisager de demander l’aide d’un professionnel de la santé et, au minimum, faire un effort conscient pour apporter de sérieux changements à votre mode de vie.

Comment remédier au burn-out

Quel que soit le stade d’épuisement professionnel que vous atteignez, l’essentiel est que vous devez en identifier la cause. L’épuisement professionnel est défini par la Mayo Clinic comme « un état d’épuisement physique ou émotionnel qui implique également un sentiment d’accomplissement réduit et une perte d’identité personnelle ». Cela implique qu’il y a un désalignement entre vos actions et ce qui vous comble.

Vous « cochez peut-être les cases » parce que vous avez un travail, un partenaire, un toit au-dessus de votre tête, de la nourriture sur la table et un groupe d'amis, mais si ces choses ne correspondent pas à ce dont vous avez besoin pour vous sentir satisfait et heureux, alors vous devrez peut-être évaluer la façon dont vous passez votre temps ou les personnes et les choses que vous autorisez dans votre vie.

Un excellent moyen d’identifier les actions qui vous apportent de la joie par rapport à celles qui vous la volent est de les suivre, ainsi que ce que ces actions vous font ressentir. Le planificateur de soins personnels vous aide à définir des objectifs de soins personnels et vous donne des outils pour suivre vos habitudes tout en vous aidant à identifier les tendances sur la façon dont elles affectent votre humeur. En identifiant ces comportements, vous pouvez commencer à fixer des limites saines aux choses qui ne vous servent pas et vous pouvez donner la priorité aux choses de la vie qui vous font vous sentir le meilleur de vous-même.

Vous cherchez plus ? Consultez notre blog Comment planifier une routine matinale pour votre réussite personnelle pour plus de trucs et astuces en matière de soins personnels.