"Profitez des petites choses, car un jour, vous pourrez regarder en arrière et réaliser que c'étaient de grandes choses." -Robert Brault

On nous dit souvent que tenir un journal de gratitude est une pratique importante de soins personnels et peut contribuer à renforcer votre sentiment général de bonheur. Bien que cela semble être un concept assez simple, vous risquez de vous ennuyer avec cet exercice et de ne pas en tirer beaucoup d'avantages, voire même d'arrêter complètement. Dans cet article, nous vous donnons certains de nos conseils préférés pour éviter que votre journal de gratitude ne devienne obsolète.

1. Divulguer les détails

Être vague est ennuyeux. N'ayez pas peur d'approfondir les détails lorsque vous dressez votre liste de gratitude. Vous êtes reconnaissant des journées ensoleillées et de votre chien ? Choquant. Évidemment, ces choses SONT géniales, mais y regarder d’un peu plus près peut être plus significatif. Par exemple, « je suis reconnaissant de la sensation du soleil qui frappe ma peau lorsque je me réveille et bois mon café du matin » ou « je suis reconnaissant de la façon dont mon chien est excité de me saluer lorsque je franchis la porte ». Regarder les détails permet à notre esprit de vraiment ressentir ces moments et renforce le sentiment d'appréciation que nous avons pour eux.

2. Planifiez votre gratitude

Une autre façon de garder votre journal de gratitude à jour est d'ajouter un peu de structure à votre pratique. De la même manière que les gens utilisent le concept de « thème du jour » lors du blocage du temps , vous pouvez définir des thèmes pour votre journal de gratitude. Au lieu de lister tout ce pour quoi vous êtes reconnaissant chaque jour, vous pouvez choisir des catégories pour vous aider à vous concentrer sur différents aspects de votre vie.

Voici un exemple de semaine avec des catégories quotidiennes :

• Lundi : Relations
• Mardi : Famille et animaux
• Mercredi : Compétences que j'ai
• Jeudi : Maison/Possessions
• Vendredi : Traits de personnalité que je possède
• Samedi : Nature
• Dimanche : Peuple/Humanité

Le planificateur d'autosoins : édition quotidienne dispose d'un espace réservé pour que vous puissiez écrire quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez définir un thème ou une catégorie pour chaque jour. Si vous êtes une #coordinationqueen, vous pouvez aller plus loin et choisir un objectif qui correspond à la même catégorie pour chaque jour.

3. Transmettez-le

Intensifiez votre journal de gratitude en répandant l'amour et en partageant vos sentiments avec les personnes qui apparaissent sur votre liste. Le fait de partager votre gratitude avec les autres transforme une pensée positive en une émotion et une action positives, ce qui a un impact encore plus grand sur votre bien-être et sur la personne avec qui vous partagez votre gratitude. Ils n’ont peut-être même pas réalisé que leurs actions avaient un impact aussi positif sur vous !

4. Soyez créatif

Au lieu d’utiliser des mots écrits, essayez d’exprimer votre gratitude par d’autres moyens. Dessinez une image de votre endroit préféré, écrivez une chanson sur votre nièce qui ne manque jamais de vous faire sourire, chorégraphiez quelques huit comptes pour vous rappeler d'être reconnaissant envers votre corps et la façon dont il bouge.

Vous cherchez plus ? Consultez notre blog Faites-en plus en moins de temps grâce au blocage du temps pour plus de trucs et astuces de planification.