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Mindfulness for Children Yoga

Trois façons de cultiver la pleine conscience chez les enfants de moins de 10 ans

pleine conscience pour les enfants

"Les petites choses? Les petits moments ? Ils ne sont pas petits. -Jon Kabat-Zinn

Si vous commencez tout juste à donner la priorité aux soins personnels dans votre vie, vous pourriez vous surprendre à penser : « Wow, j'aurais aimé commencer plus tôt ! Si c'est vous, vous n'êtes pas seul.

Ce n’est que récemment que l’importance de la santé mentale a commencé à se normaliser dans notre vie quotidienne. Le mois de sensibilisation à la santé mentale n’a été créé qu’en 1949, et de nombreuses personnes ont encore l’impression que le sujet de la thérapie est tabou. Sur le lieu de travail, les employés ont du mal à trouver un équilibre entre travail et vie privée et doivent se battre pour des journées de santé mentale. Pendant ce temps, les enfants à l’école sont trop souvent qualifiés de perturbateurs et sont rapidement mis sous traitement pour les aider à réguler leurs émotions au lieu d’apprendre à s’autoréguler et à parler de manière constructive de leurs sentiments.

La pleine conscience est un outil utile à avoir dans votre arsenal de soins personnels, car elle peut aider à réduire l'anxiété et à accroître le bonheur. La bonne nouvelle est que c'est un moyen simple d'introduire les soins personnels dans la vie de votre enfant.

L’importance d’enseigner la pleine conscience aux enfants

La pleine conscience met l'accent sur la présence et l'acceptation de chaque instant et de vos sentiments à ce moment-là sans jugement. Cette technique est une forme de régulation émotionnelle qui peut nous aider à traverser des situations stressantes.

C'est une bonne idée d'enseigner la pleine conscience dès le plus jeune âge afin que les enfants soient équipés pour faire face aux inévitables facteurs de stress que la vie nous impose. Cependant, il est particulièrement efficace pour les enfants d’apprendre la pleine conscience en raison de la manière dont le cerveau humain se développe. Le cortex préfrontal se développe le plus rapidement pendant l’enfance et la pleine conscience enseigne des compétences contrôlées par cette partie du cerveau, telles que l’autorégulation, la patience et le jugement.

pleine conscience pour les enfants

1. Face Time sans téléphone

L’enseignement de la pleine conscience peut commencer dès la petite enfance et être aussi simple que de maintenir un contact visuel avec votre bébé pendant l’allaitement ou l’alimentation. Même les bébés peuvent sentir si leur tuteur est distrait. Ainsi, au lieu de décrocher votre téléphone et d’essayer d’effectuer plusieurs tâches à la fois, soyez dans l’instant présent et établissez un contact visuel et des sourires avec votre tout-petit. Ce type de comportement de miroir réflexif est une bonne première étape pour enseigner la pleine conscience à votre enfant.

Cette pratique est tout aussi importante à mesure que les enfants grandissent. Il est facile de ne pas réaliser combien de fois nous décrochons notre téléphone ou avons le dos tourné lorsque nous sommes sur l'ordinateur. Donner l’exemple en étant présent dans l’instant présent aidera les enfants à faire de même.

2. Apprenez-leur à ARRÊTER

Un exercice de respiration populaire à pratiquer avec les enfants s'ils sont au bord d'une crise de colère - ou peut-être qu'ils en font déjà une - est l'exercice STOP.

Arrêtez – La première étape consiste à demander à votre enfant d’arrêter ce qu’il fait.
Respirez – Ensuite, demandez-leur de prendre quelques respirations profondes et de se concentrer sur la sensation.
O bserve – Demandez à votre enfant de reconnaître ses sentiments, bons ou mauvais, sans jugement.
Continuer - Demandez à l'enfant de poursuivre son activité en cours, maintenant qu'il a fait une pause et qu'il peut traiter les émotions qui l'ont submergé il y a quelques instants.

enseigner la gratitude aux enfants

3. Apportez la créativité à la gratitude

Pratiquer la gratitude est l’un des meilleurs moyens de cultiver la pleine conscience en nous permettant de nous concentrer davantage sur le bien et d’accorder moins d’importance aux événements ou émotions négatifs. Les journaux de gratitude traditionnels sont un excellent moyen de mettre en pratique cette habitude importante, mais peuvent ne pas convenir à l'âge des tout-petits qui commencent tout juste à maîtriser la lecture et l'écriture.

Une bonne alternative à l’écriture de ces choses avec des mots est de demander à votre enfant de dessiner ce qui l’a rendu heureux ce jour-là. Cela encadre le concept de gratitude d’une manière plus amusante et créative. Si vous introduisez cette pratique dans le cadre de la routine du soir de votre enfant, cela peut également l'aider à passer une bonne nuit de sommeil en le mettant dans un état d'esprit reconnaissant.

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous si vous avez essayé ces techniques ou d'autres que vous souhaitez partager avec d'autres !

Vous cherchez plus ? Consultez notre blog Comment planifier une routine matinale pour votre réussite personnelle pour plus de trucs et astuces en matière de soins personnels.

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